便秘・むくみ・ダイエットの味方、イヌリン・難消化性デキストリンがおすすめすぎる件について

痩せづらい、むくみやすい、ダイエットが捗らない。

そんな人たちの味方、イヌリン・難消化性デキストリンについて解説していきます。

（個人的には難消化性デキストリンの方がオススメ）

イヌリンや難消化性デキストリンは「水溶性食物繊維」のこと。
水溶性食物繊維は昆布、わかめ、こんにゃくいも、果物、里いも、大麦、オーツ麦などによく含まれている。

さあ、自分の食生活を思い返してみて欲しい。これらや野菜はちゃんと食べてる？
食べてない人、便秘の人、うんちがかちかちでお尻が危ない人、むくみやすい人、、、。

上記に当てはまる人は、足りてなさそう。。。

食べ物から摂るのもなかなか難しい部分があることからも、今回イヌリンや難消化性デキストリンをおすすめする。
粉末状で味もほとんどないから、普段飲むものに混ぜればOK！
もちろん料理中に仕込んでもよし。

ここからは実際に使ってみて感じたことやコツをいくつか書いていくよ⭐️

汁物等の液体に溶かす。もしくは料理中に仕込む。

ご飯とかに混ぜようとすると溶け切らないのが固まって食感が終わるので少なめにしておこう。（炊くときに混ぜるのはあり）

多少の汁っ気がある料理かつ、全部食べ飲み切るような料理ならなんでもOK！
無味無臭（粉を一気喰いするとちょっと甘いらしい）なのでヨーグルトや水、飲み物系でもいける。

冷たいものよりあったかいもののほうが溶けやすいので、入れる量には注意。

大小ともにめっちゃ出る。最初は大がやわやわになることもあり、不安になるかもしれないけど、3日もすれば体が慣れてくる。

💩が柔らかくなる原理としては水溶性食物繊維が水を含んでくれることによるもの。💩の中にちっちゃいスポンジがいくつも入るから、水を吸収しやすくて通常よりも柔らかくなる、みたいなイメージ。
老廃物が出やすくなるためトイレの回数も増えてどんどん体の中の水分が入れ替わってくれる。

また、食物繊維は食後血糖値の急上昇を抑える、血液中のコレステロール濃度を低下させる、ナトリウムを吸着して排出するといった効果もある。めちゃくちゃにダイエットの味方だ！！！

血糖値が急上昇すればインスリンが大量に出て、こいつが体内の糖分を脂肪に変えて蓄えてしまう。ナトリウム（≒塩分）はむくみやすくなる。
ファストフードやドカ食いの頻度が多い人には特におすすめだね。

イヌリン・難消化性デキストリンは粗悪品もあるため注意。貼っておいた商品は成分も良いやつなので何も考えたくない人は同じの買ってみてね。
自分で吟味したい人は、成分表のうち90％前後が食物繊維なのを選んでね。

食べる時の注意点としては、いきなり大量摂取すると、お腹が緩くなってトイレから出られなくなる。
しかも最初の方はげっぷやおならが出やすくなってしんどいので、休みの日に家でスプーン１杯から試してみよう。

スプーン１杯で１日お腹がガスで苦しかった思い出。。。
けどここさえ乗り切れば老廃物どばどば痩せやすい体質へGOなので、頑張ってみてね。

（運動サボってたのに1.５kgがストンと落ちた人より（身長-体重が110以上あったのにすごい））

他にも参考にしてみて↓

あじゃりさんのブログ